Julia Espérance

L’hypnose pour accompagner votre parcours PMA

Julia Esperance — Wed, 20 May 2026 19:33:57 +0000

Mieux vivre les protocoles, apaiser l'anxiété, retrouver un lien plus doux avec son corps, voici comment l'hypnothérapie peut vous accompagner dans votre parcours.

Julia Espérance

Hypnothérapeute · Paris 11e

Un parcours PMA sollicite profondément le corps, le mental, qu'on le traverse en couple ou seule. L'hypnose ne remplace pas le suivi médical, elle l'accompagne, en aidant à traverser chaque étape avec un peu plus de douceur et de ressources intérieures.

Un parcours qui épuise autant qu'il fait espèrer

Les traitements hormonaux, la contrainte et logistique des injections, les échographies, les moments attente interminables, les résultats, une FIV ou une IUI transforme le corps en territoire médical, et l'esprit en zone de vigilance permanente. Beaucoup de femmes décrivent une sensation de déconnexion d'elles-mêmes : elles "font" leur PMA, presque mécaniquement, sans vraiment habiter leur corps.

L'anxiété s'installe facilement dans cet espace : peur de l'échec, obsession de "tout bien faire", culpabilité diffuse, hypervigilance aux moindres signaux physiques. Et cette anxiété n'est pas anodine, elle a des effets réels sur la qualité du vécu, et potentiellement sur la réponse physiologique au traitement.

C'est là qu'intervient l'hypnose.

Ce que l'hypnose peut apporter concrètement

L'hypnose thérapeutique travaille à plusieurs niveaux. Voici ce que j'observe le plus fréquemment dans l'accompagnement de clientes en parcours PMA :

Réduction de l'anxiété et du stressLes séances induisent un état de détente profonde qui rompt le cycle stress/tension/hypervigilance.
Amélioration du sommeil Souvent perturbé pendant les protocoles, le sommeil se stabilise progressivement.
Préparation physique et psychologique aux gestes médicaux Ponctions ovocytaires, transferts, prises de sang répétées : l'hypnose aide à aborder ces moments avec moins d'appréhension, notamment gràce à l'apprentissage de l'auto hypnose.
Reconnexion au corps Retrouver un rapport bienveillant et sensoriel à son corps, au lieu de le vivre comme un objet de protocole.
Travail sur les croyances limitantes "Mon corps n'est pas capable", "ça ne va pas marcher": ces pensées peuvent être doucement remises en question en état d'hypnose.
Soutien émotionnel entre les cycles Et si les tentatives échouent, ou que la grossesse est non évolutive, il est possible de traverser ces moments difficiles avec un espace contenant.

Comment cela se passe concrètement ?

Un premier échange pour comprendre où vous en êtes

Avant toute séance, on prend le temps d'échanger sur votre parcours, vos besoins du moment, ce que vous souhaitez travailler. Pas de protocole standard, chaque parcours PMA est unique.

Une séance d'hypnose sur-mesure

En cabinet à Paris ou en visioconférence. L'état hypnotique est un état naturel, proche de la rêverie concentrée, vous restez pleinement consciente, en sécurité. La séance dure entre 75 et 90 minutes.

Des outils à emporter

Auto-hypnose, ancrage de ressource, exercices de régulations émotionnelles, vous repartez avec des outils concrets à utiliser entre les séances, avant un geste médical, ou simplement le soir.

Un accompagnement adapté au rythme de votre protocole

On peut programmer les séances aux moments-clés : avant la ponction, pendant l'attente des résultats, ou en soutien entre deux cycles.

Questions fréquentes

L'hypnose peut-elle améliorer mes chances de grossesse ?

La recherche sur l'hypnose et la fertilité est prometteuse mais encore limitée. Ce que l'on sait avec certitude, c'est que réduire le stress a un effet positif sur la qualité du vécu du protocole, et potentiellement sur la réponse physiologique. L'hypnose n'est pas une promesse de grossesse, c'est un soutien pour traverser le parcours avec davantage de ressources.

Est-ce que cela marche aussi si je pense que je ne suis pas "hypnotisable" ?

Tout le monde peut bénéficier de l'hypnose à des degrés divers. Il n'existe pas de personnes "non hypnotisables", il existe des personnes qui ont besoin d'un peu plus de temps pour lâcher-prise Le travail thérapeutique s'adapte toujours à la personne devant moi.

Combien de séances sont nécessaires ?

Cela dépend entièrement de là où vous en êtes et de ce que vous traversez. Certaines personnes bénéficient d'une ou deux séances ciblées (avant une ponction, par exemple). D'autres préfèrent un accompagnement plus suivi sur plusieurs semaines ou cycles. On évalue ensemble lors du premier échange.

Faut-il informer mon équipe médicale ?

Ce n'est pas obligatoire, mais c'est souvent bien reçu par les équipes. L'hypnose est complémentaire au suivi médical, elle ne s'y substitue pas. Certains centres de PMA encouragent activement ce type d'accompagnement.

Les séances sont-elles disponibles en visioconférence ?

Oui, tout à fait. Certaines clientes en PMA préfèrent la visio, notamment pendant les phases de traitement ou lors des périodes d'attente. L'état hypnotique s'induit très bien à distance, depuis son propre espace.

Prendre rendez-vous

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Toc Toc Toc … Qui habite en vous ?

Julia Esperance — Thu, 26 Mar 2026 15:43:27 +0000

Je vous invite à pousser la porte de votre propre demeure intérieure. Imaginez que votre monde intérieur ressemble à un immeuble dont vous êtes le propriétaire.

À l’intérieur vivent plusieurs locataires, chacun avec sa propre personnalité et émotions, son histoire, ses habitudes.

Certains occupent les étages depuis toujours. D’autres ont emménagé après un événement marquant. Il y a les discrets, ceux qui se font oublier et les plus envahissants, que l’on entend à travers les murs.

Vous croiserez peut-être parfois chez vous :

Un gardien hyper-vigilant, l’œil rivé au judas, qui déclenche l’alarme incendie au moindre courant d’air.

Un enfant turbulent et en colère qui habite un appartement décoré comme il y a 20 ans.

Une personne critique qui colle des notes acerbes dans l’ascenseur, trouvant que rien n’est jamais assez bien.

Une grand-mère généreuse qui prépare toujours de petites attentions pour les uns et les autres.

Un voisin solitaire qui fuit les interactions et préfère observer le monde depuis sa fenêtre

Un bricoleur toujours prêt à sortir sa caisse à outil pour réparer ce qui est cassé dans l’immeuble.

Ces portraits ne sont que des exemples. Chaque immeuble a ses propres locataires, uniques, façonnés par votre histoire.Par contre ce qu’ils ont tous en commun, c’est d’être là pour une raison. Même celui qui ne veut pas dormir, qui fait la fiesta jusqu’à 4h du matin apporte quelque chose à la vie de l’immeuble.

Le problème n’est donc pas leur présence, parfois tapageuse, mais plutôt lorsque l’un d’eux s’empare des clés de tout l’immeuble pour faire la loi, ou refuse de parler aux autres et de filer un coup de main.

Et dans votre immeuble à vous alors, quel locataire entendez-vous le plus en ce moment ?

Recréer de l’harmonie à tous les étages, un café à la fois
La solution n’est pas d’expulser les voisins encombrants ou agaçants, ce serait vider l’immeuble de toute vie. Bonjour l’ennui

L’idée est plutôt d’aller à leur rencontre en frappant à leur porte, s’asseoir avec eux pour comprendre pourquoi ils se comportent ainsi. Et peut-être qu’entre deux tasses de café, ils pourront exprimer ce dont ils ont besoin pour se sentir bien et à leur place.

Souvent, d’ailleurs, ils ont juste besoin d’un coup de main d’un autre voisin. Car chacun a quelque chose à offrir aux autres, si tant est qu’on leur en donne l’occasion.
Le bricoleur peut prêter ses outils au gardien, ou la grand-mère peut réconforter l’enfant turbulent avec quelques douceurs dont elle a le secret.

Toquer aux portes ensemble
C’est l’un des chemins que nous pouvons parcourir ensemble en séance : découvrir les différents habitants de votre immeuble, autant de facettes de votre personnalité. Apprendre à connaître ce que chacun porte et ce qu’il peut offrir. Puis les réunir autour de la table, les aider à trouver un langage commun et s’entraider.
Cette rencontre avec vos parts intérieures peut se faire de différentes façons : en hypnose, ou sinon à travers la parole, le dessin ou d’autres moyens créatifs. (l’artiste de votre immeuble – et du mien d’ailleurs – s’en réjouira !)

Que ce soit pour apprivoiser son anxiété, accompagner un trauma, renforcer une estime de soi abîmée, sortir d’une addiction, apaiser un corps qui exprime ce que les mots ne disent pas, nous pouvons oeuvrer à rétablir l’harmonie à tous les étages.

Pour aller plus loin : La thérapie des états du moi

Cette métaphore de l’immeuble et de ses locataires s’inscrit dans une approche thérapeutique reconnue : la Thérapie des États du Moi, développée par les psychothérapeutes John et Helen Watkins.

L’approche est fondée sur l’idée que la personnalité n’est pas un tout homogène, mais un ensemble de parties distinctes, appelés « Etat du moi », qui ont émergé à des moments précis de notre histoire pour nous protéger ou nous aider à fonctionner.

Travailler avec ces états, c’est renouer le dialogue entre eux, répondre à des besoins souvent restés sans réponse, et retrouver une coopération intérieure.

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Changer de Mélodie

Julia Esperance — Thu, 19 Feb 2026 17:01:04 +0000

« L’hypnose permet de jouer une autre mélodie sur notre piano personnel »

J’ai entendu cette phrase dans cette vidéo TEDX que je vous recommande au passage.

Je trouve cette image super, tout comme le contenu de la conférence. Cela rejoint la manière dont je perçois l’hypnose : un moyen d’ouvrir le champ des possibles, surtout lorsqu’on se sent coincé ou enfermé.

Imaginez. C’est un peu comme si vous aviez en vous un piano sur lequel vous jouez toujours les mêmes quelques notes et partitions, par automatisme, habitude, conditionnement.

C’est toujours le même petit air qui résonne (La lettre à Elise ? ). Alors cela peut être sympa et rassurant un temps, mais à force, la mélodie peut devenir monotone, répétitive… voire lourde et désagréable.

L’hypnose permet alors d’ouvrir son regard, de déplacer le projecteur, et de découvrir que, waouhh, en fait il y a d’autres touches sur ce piano, d’autres gammes à explorer, à jouer, et donc d’autres mélodies à composer.

L’hypnose aide à sortir du mode automatique et à piocher dans un nouveau répertoire pour réajuster ou changer certains fonctionnements quand ils deviennent limitants ou inconfortables ; et retrouver plus de souplesse et de liberté là où ça semblait figé.

Je vous souhaite donc cette année de découvrir de nouvelles gammes sur votre piano intérieur, et d’en savourer chaque note.

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Hypnose & Enfant Intérieur

Julia Esperance — Wed, 02 Apr 2025 08:29:30 +0000

Aujourd’hui j’avais envie de vous parler « d’enfant intérieur » car c’est une notion qui trouve souvent sa place dans le cadre de mes séances.

Peut-être en avez-vous déjà entendu parler sur les réseaux sociaux, dans certains livres ou magazines ; et même reçu des invitations à vous y « connecter », ou à le « guérir ».

Qu’est-ce que cela signifie vraiment ? Comment fait-on cela par le biais de l’hypnose ? C’est ce que je vous propose d’explorer, avec un récit de séance à l’appui, histoire que cela soit un peu plus concret.

De quoi ou qui parle-t-on ?

Vous vous en doutez surement, « l’enfant intérieur » n’est pas à prendre au sens littéral du terme C’est un concept symbolique et métaphorique. Il fait référence à une partie de notre psyché qui conserverait les émotions, les besoins, les expériences et les blessures émotionnelles de notre enfance, tels que, par exemple, les sentiments de rejet, d’abandon, de trahison, d’humiliation.

Pour vous aider à mieux visualiser cette notion, imaginez-vous comme une “Matriochka”, vous savez cette poupée russe ou poupée gigogne, à l’intérieur de laquelle il y a plusieurs petites poupées de taille décroissante.

On pourrait dire que votre « enfant intérieur » correspond à l’une des plus petites poupées, conservant dans son « mini disque dur » tous les ressentis et souvenirs de l’enfance.

Cette petite poupée, elle n’a pas changé, ni grandi, même si aujourd’hui vous avez 30, 45 ou 60 ans. Elle continue de vivre et de s’exprimer à l’intérieur de vous.

Par exemple, toutes les fois où, tel un enfant, vous laissez libre cours à votre spontanéité, à votre créativité, à votre imagination, à l’émerveillement. C’est également la partie de vous qui ressent toute la gamme des émotions : les joies, les colères, les peines, qu’elles soient impulsives, débordantes.

Et qu'est-ce que l'on en fait concrètement ? Récit de séances

Dans le cadre des accompagnements d’hypnothérapie, je peux être amenée à vous inviter à trouver le chemin pour vous relier à cette « partie enfant”. Dans quel but alors ?

Dans certains cas*, explorer les expériences, émotions et besoins non comblés liés à l’enfance peut contribuer à mettre à jour et changer certains schémas de pensée, comportements dits « limitants », et réactions émotionnelles du présent. Le champ d’application est vaste (estime de soi, difficultés relationnelles, anxiété, problématiques d’addiction, etc.)

* Explorer certaines périodes de vie et remonter à l’origine/cause de la situation qui vous questionne peut s’avérer utile selon les contextes MAIS selon moi ce n’est pas un prérequis pour résoudre « votre problématique ». Le changement ne passe pas forcément par une compréhension du « pourquoi ? »

Pour illustrer concrètement comment je travaille avec cette notion en hypnose et les bénéfices que cela peut apporter, voici le récit d’une personne que j’ai accompagnée qui a renoué avec son “enfant intérieur”. Merci à elle d’avoir bien voulu mettre des mots et partager son expérience.

Son point de départ : lors de la première consultation, C. exprimait le sentiment d’être freiné par des “bagages du passé », dont le contenu n’était pas identifié, alors qu’il était sur le point de commencer un nouveau chapitre de vie. Il observait également que certains “schémas” et manières de fonctionner se répétaient dans la sphère relationnelle, et que cela ne lui convenait plus. Son souhait était de commencer son nouveau chapitre de vie, plus léger et épanoui.

Dès la première séance, il confiait ressentir qu’il était en quête de quelque chose, sans savoir vraiment ce qu’il cherchait … Il a découvert l’objet de sa « quête « au cours de la 3ème séance.

« La quête de l’enfant perdu.”

Après quelques peurs relatives à mes relations intimes et une première expérience en hypnose dans le passé, j’ai décidé de me confier à Julia. Les séances passées en sa compagnie ont été vraiment révélatrices d’un mal-être dû à mon enfance. Après avoir identifié ce mal-être, j’ai trouvé les clés pour me permettre d’identifier cette étape de ma vie, mise de côté et révéler cet enfant perdu et caché. Cette « quête » m’a alors permis de rencontrer cet enfant, comprendre ce qui l’a poussé à se renfermer, puis de lui faire reprendre sa place dans ma vie.

Je me sens libéré d’un poids aujourd’hui, et j’ai retrouvé cette part de moi qui me manquait.

Incroyable expérience en hypnose, je recommande vivement à quiconque souhaite en apprendre sur lui et lui apporter des clés pour avancer dans la vie !

Les approches possibles en hypnose

Au cours de “cette quête”, plusieurs approches ont été utilisées. Je vais vous les présenter brièvement, bien que les mots puissent souvent manquer, je trouve, pour décrire pleinement les expériences et les ressentis vécus en hypnose. Rien ne remplace l’expérience réelle. Mais cela pourra vous permettre de mieux comprendre les chemins que l’on peut emprunter en hypnothérapie, car je sais que c’est flou pour beaucoup d’entre vous :

• Des régressions : c’est une sorte de voyage dans le temps qui permet d’accéder aux souvenirs et émotions passés et de revisiter certains chapitres de vie clés (certains moments de l’enfance dans le cadre de cet accompagnement) et cela avec un autre regard…celui de l’adulte que vous êtes aujourd’hui. Qui dit autre regard, dit nouvelles perspectives.

• Un dialogue interne avec cette partie “enfant” / la mini Matriochka. Dans cet espace imaginaire, “l’enfant intérieur” est en sécurité pour s’exprimer pleinement, sans jugement, ni critique. C’est un espace où toutes ses émotions sont validées et entendues. La “partie Adulte” de vous-même (la grande Matriochka) est là pour écouter “la partie enfant” exprimer ses émotions, mais aussi dialoguer avec elle pour comprendre ce dont elle a besoin dans ce chapitre-là, et lui apporter du réconfort et son aide.

• Des scénarios « réparateurs » : grâce à des suggestions, et des techniques de visualisation, la “partie adulte” revisite certaines de ces expériences passées et les réécrit en utilisant ses ressources, actuelles et adaptatives, ainsi que son imagination. C’est comme si vous ouvriez sur votre ordinateur un fichier Word contenant un scénario sur lequel vous pouvez faire quelques mises à jour. L’objectif n’est pas de changer totalement le script et la réalité des faits, mais seulement d’atténuer l’empreinte émotionnelle laissée, avant de réenregistrer le document dans la mémoire de l’ordinateur.

La reconsolidation des souvenirs

Notre mémoire est un processus dynamique. En plus de stocker les souvenirs, de les restituer, elle peut les transformer.

Dans les années 2000, des chercheurs en neurosciences cognitives (Susan Sara, 1997, Karim Nader, 2000) ont démontré qu’au moment où l’on revit et réactive un souvenir ancien, il devient malléable et susceptible d’être actualisé et mis à jour avec de nouvelles ‘données’.

La reconsolidation du souvenir (quand le souvenir est enregistré dans notre mémoire long terme) avec ces mises à jour permet d’atténuer les émotions vives qui y sont liées et ainsi réduire les symptômes que peuvent engendrer le souvenir en question.

Je sais que la question des souvenirs, de la mémoire et de l’hypnose peut soulever des questions. Si c’est le cas, vous pouvez consulter la section FAQ ici ou bien me poser directement vos questions par retour de mail. Je serais ravie de vous répondre.

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Mettre de la douceur sur la douleur

Julia Esperance — Thu, 12 Dec 2024 21:28:49 +0000

Un voyage vers le mieux-être et l'apaisement

Des mots qui apaisent. Des histoires qui transforment. Un voyage intérieur.

LA PUISSANCE & CRÉATIVITÉ DE L’INCONSCIENT AU SERVICE DU CHANGEMENT

L’hypnothérapie est une approche thérapeutique utilisant un état hypnotique à des fins thérapeutiques et/ou de développement personnel. Cet état de conscience modifié permet d’activer une partie de vous, puissante et créative, votre inconscient, afin de dénouer un vaste champ de problématiques, souvent d’ordre émotionnelles et/ou comportementales.

bienvenue à bord

Je m’appelle Julia Espérance, hypnothérapeute, certifiée NGH (National Guild of Hypnotists) et formée à différentes approches : hypnose ericksonienne, de régression… Mais aussi auteure, coach et consultante en communication spécialisée dans les métiers du bien-être & de la thérapie.

Mon intention est de vous aider, via l’hypnose à vous sentir apaisé.e et être :

en harmonie avec qui vous êtes, bien dans vos baskets et dans votre tête
en paix avec votre histoire personnelle, votre passé
serein.e quant à l’avenir

Plusieurs casquettes et activités que je mets depuis 6 ans au service d’une même cause. Laquelle ? Je vous laisse poursuivre la lecture…

Mon approche thérapeutique

Je vous accompagne dans la direction qui vous tient à cœur, en respectant votre rythme, vos besoins. Mon objectif est de vous offrir un cadre bienveillant et rassurant, dans lequel vous pouvez vous sentir à l’aise pour explorer, en toute liberté, vos pensées, émotions et ressentis sans crainte d’être jugé.e.

Hypnose douce

Sur-mesure

Non-directive

« Faites confiance à votre inconscient, cet immense magasin de solutions. »

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Hypnose et arrêt du tabac

Julia Esperance — Tue, 19 Nov 2024 09:01:27 +0000

Lorsqu’on parle d’hypnose, l’arrêt du tabac est souvent l’un des premiers sujets qui vient à l’esprit. Et pour cause, c’est une approche connue pour accompagner celles et ceux qui souhaitent en finir avec la cigarette.

L’hypnose agit sur les mécanismes inconscients liés à la dépendance au tabac, notamment celle d’ordre psychologique, et comportemental. Elle peut vous aider à modifier votre relation à la cigarette et être un soutien pour arrêter durablement.

À l’occasion du Mois sans tabac, je réponds à deux questions que l’on me pose le plus sur le sujet.

Combien de séances sont nécessaires ? Une seule suffit-elle ?

Eh bien… ça dépend ! Plusieurs facteurs entrent en jeu :

Où vous en êtes dans votre démarche d’arrêter de fumer (vous pouvez consulter cet article)
L’approche de la personne qui vous accompagne, car il existe différentes façons de travailler sur ce sujet.

Dans mon cadre d’accompagnement, je propose généralement au moins deux séances :

1ère séance : enquête et premiers pas

Lors de ce premier rendez-vous, je mène une sorte d’enquête pour mieux comprendre :

Votre relation avec la cigarette : ce qu’elle représente pour vous, sa fonction et les besoins auxquelles elle répond.
La nature de votre dépendance :
- Psychologique : un effet mental ou émotionnel lié au fait de fumer
- Comportementale : un réflexe ou une habitude
- Physique : lorsque votre corps est très dépendant à la nicotine, cette dépendance se manifeste par des symptômes de manque (irritabilité, envies intenses, fatigue) si vous ne fumez pas.
- ou… le tiercé gagnant
Vos peurs ou freins à l’idée d’arrêter.
Et, surtout : est-ce le bon moment pour vous ? Traverser des périodes de stress intense ou de bouleversements émotionnels peut rendre l’arrêt du tabac plus complexe surtout si la cigarette a une fonction de réconfort.
Y’a-t-il autre chose à travailler avant ? Si vous avez des émotions refoulées, des tensions non gérées ou des problématiques personnelles non résolues, elles pourraient revenir à la surface pendant le processus d’arrêt, ce qui pourrait rendre la tâche plus compliquée. Dans ce cas, travailler sur ces émotions avant d’arrêter peut être bénéfique.

Ces informations me permettent de préparer un accompagnement sur-mesure, en identifiant les leviers les plus adaptés pour vous aider à arrêter durablement, et le plus confortablement possible.

Pendant cette première séance, nous entamons également un travail en hypnose, en lien avec ce qui a émergé lors de l’entretien.

Après cette séance : certaines personnes ressentent une diminution spontanée de leur consommation, ou perdent totalement l’envie de fumer. Pour d’autres, la consommation reste inchangée dans un premier temps. Tout dépend d’où vous en êtes dans votre processus d’arrêt.

2ième séance : consolidation et renforcement

La deuxième séance permet de poursuivre ce qui a été initié ou de renforcer vos nouvelles habitudes et ressources. Si vous avez arrêté, elle vise à rendre le sevrage aussi confortable que possible.

Et après ?

D’autres séances peuvent être utiles pour vous accompagner tout au long du processus, jusqu’à ce que la cigarette devienne cette « vieille copine » avec qui vous n’avez plus d’affinités… ou cet ex sympathique que vous croisez dans la rue, sans pour autant avoir envie de lui sauter dessus.

Est-ce que je vais ressentir des symptômes de manque ?

C’est aussi une question qui revient souvent. Encore une fois, ça dépend ! Cela peut varier d’une personne à l’autre, notamment selon la nature de votre dépendance (physique, psychologique ou comportementale.)

Pour certaines personnes, l’hypnose atténue considérablement les symptômes de manque.
Pour d’autres, notamment ceux pour qui la dépendance à la nicotine est marquée, des envies peuvent persister. Si c’est le cas, on travaille à apaiser le plus possible ces envies et les rendre plus gérables en mobilisant toutes vos ressources nécessaires pendant les séances.

Si vous songez à arrêter de fumer ou si vous avez déjà entamé cette démarche, vous trouverez sur la section audio de mon site plusieurs séances audio d’hynose qui pourront vous accompagner (notamment celle qui s’appelle « Intervalle »).

Pour prendre rdv pour une séance d’hypnothérapie afin de vous soutenir dans votre processus d’arrêt, vous pouvez consulter mon site. Je vous reçois dans mon cabinet à Paris 11.

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Hypnothérapie et cancer : accompagner le corps et l’esprit

Julia Esperance — Wed, 23 Oct 2024 12:30:16 +0000

Un voyage vers le mieux-être et l'apaisement

Des mots qui apaisent. Des histoires qui transforment. Un voyage intérieur.

LA PUISSANCE & CRÉATIVITÉ DE L’INCONSCIENT AU SERVICE DU CHANGEMENT

bienvenue à bord

Mon intention est de vous aider, via l’hypnose à vous sentir apaisé.e et être :

en harmonie avec qui vous êtes, bien dans vos baskets et dans votre tête
en paix avec votre histoire personnelle, votre passé
serein.e quant à l’avenir

Plusieurs casquettes et activités que je mets depuis 6 ans au service d’une même cause. Laquelle ? Je vous laisse poursuivre la lecture…

Mon approche thérapeutique

Hypnose douce

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« Faites confiance à votre inconscient, cet immense magasin de solutions. »

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Rencontrez votre achétype

Julia Esperance — Sun, 15 Sep 2024 13:42:52 +0000

Je vous invite à aborder cette rentrée d’une manière ludique et introspective avec un “outil” / approche que j’aime beaucoup : les archétypes.

Ce sont des figures symboliques universelles que l’on retrouve sous différentes formes dans les mythes, les contes, la littérature, les films, l’art, etc. Chaque archétype a ses traits de caractère, des besoins, aspirations, forces et zones d’ombre qui lui sont propres et dans lesquels nous pouvons nous reconnaître.

Observer quels sont les archétypes qui s’expriment en nous peut être un point de départ et grille de lecture pour mieux comprendre l’état d’esprit et comportements que nous adoptons dans certaines situations de notre vie. C’est aussi un moyen de repérer nos zones de vulnérabilité et les aspects sur lesquels nous devons rester attentifs.

En prenant conscience des archétypes qui influencent vos comportements et vos pensées, vous pouvez ajuster votre posture pour éviter de tomber dans les « travers » de ces rôles/personnages et adopter une attitude plus équilibrée et adaptée à chaque situation.

On fait les présentations ?

Le psychanalyste Carl Jung a identifié 12 grandes figures symboliques qui représentent des modèles universels de comportements et de motivations. Bien que ce modèle en compte 12, il existe de nombreuses autres variations. Voici une brève présentation de ces archétypes avec leurs devises, ainsi que leurs ‘zones de vigilance’ (les pièges dans lesquels on peut facilement tomber).

L’Artiste :« Ce qui peut être imaginé, peut être créé ». Auto-critique excessive, rester bloqué au stade de l’idée et procrastiner.
Le Sage : « La connaissance mène à la sagesse. » Trop de réflexion sans action.
Le.La Soignant.e :« Aime ton prochain, comme toi-même. » S’oublier soi-même et risquer l’épuisement en se surmenant pour les autres.
L’Innocent.e : « La simplicité est la clé du bonheur. » Naïveté et difficulté à faire face aux réalités difficiles.
L’Épicurien.ne :« On ne vit qu’une fois. » #yolo Manque de sérieux, avec une tendance à éviter les responsabilités.
Le.La Magicien.ne : «Croire en l’impossible» Attentes irréalistes, avoir une tendance à imposer sa vision.
Le Roi / La Reine : « Seul le pouvoir compte. » Autoritarisme, incapacité à déléguer et fatigue d’assumer le poids des responsabilités.
Le Héro / La Guerrière : « Qui veut, peut » Exigeant.e, volontaire, en recherche de perfection et réussite, peut s’épuiser à combattre.
Mr/Mme Tout-le-Monde : «Je recherche l’équilibre et la simplicité ». Se conformer aux attentes des autres, se laisser porter par le courant, sans prendre de décisions.
Le.La Rebelle :« Les règles sont faites pour être brisées. » Rejet des responsabilités et des normes sociales.
L’Explorateur.trice : « Ne me limitez pas, ne m’enfermez pas. » Être tous azimuts et dispersé avec une difficulté à rester concentré sur un objectif.
L’Amoureux.se : «Je n’ai d’yeux que pour toi». Tendance à se perdre dans le désir de plaire ou de se conformer aux attentes des autres.

Alors, est-ce que vous vous reconnaissez dans un ou plusieurs archétypes ? Vous remarquerez sans doute que ce ne sont pas forcément les mêmes qui s’expriment dans chaque domaine de votre vie.

Différentes facettes de vous-même

Identité des parties

Ces archétypes peuvent être vus comme des parties intérieures ou sous-personnalités de nous-même qui influencent notre comportement, nos pensées et nos émotions.

Comme j’aime bien le dire aux personnes que j’accompagne : imaginez qu’à l’intérieur de vous, il y a une grande maison dans laquelle plusieurs habitants vivent en colocation. Ils ont chacun des caractères différents et un rôle dans l’organisation et la vie de la maisonnée.

Chaque archétype peut représenter un aspect spécifique de votre personnalité et une facette particulière de vous-même. Par exemple, l’Artiste peut représenter votre besoin de créativité et d’expression, tandis que le Roi/Reine incarne votre besoin de leadership et d’être au commande.

Conflits Internes

Et quand on cohabite ensemble, il est normal de parfois se prendre la tête ou de ne pas être d’accord ! Ces parties peuvent parfois être en conflit ou avoir des fonctionnements différents voire opposés.

Vous pourriez par exemple ressentir un tiraillement entre l’Artiste inspiré qui veut explorer et créer librement, le Héro perfectionniste qui impose des standards élevés et le Roi qui exige un cadre rigide.

En reconnaissant ces conflits et zones de friction, vous pouvez mieux comprendre vos tensions internes et travailler à les résoudre.

Rétablir une bonne ambiance intérieure avec l’hypnose

Pendant les séances d’hypnose, il est possible de se mettre en lien et « dialoguer » avec chacune des parties de vous-même pour résoudre ces conflits internes et équilibrer les influences de chaque archétype.

Dialogue avec les parties / archétypes

C’est le moment rigolo, imaginez-vous jouer aux marionnettes

En hypnose, vous pouvez avoir une conversation avec un ou plusieurs archétypes pour découvrir ses besoins, ses motivations, ses peurs, etc. Concrètement, ça ressemble à un dialogue intérieur.

Par exemple, vous pourriez dialoguer avec l’Artiste en vous pour comprendre ses aspirations créatives et négocier des compromis avec le Héro pour que la créativité puisse s’exprimer sans être entravée par sa quête de perfection et de réussite. Le Roi pourrait trouver un terrain d’entente avec l’Épicurien en intégrant davantage de plaisir et de légèreté dans ses projets, tout en maintenant les responsabilités et le cadre nécessaires à leur déploiement.

Coopération

L’objectif est d’aider aussi les différentes parties de vous-même à coopérer de manière harmonieuse et s’entraider, plutôt que de se mettre des bâtons dans les roues. Vous pouvez inviter certains archétypes sur votre scène intérieure pour qu’il vienne donner un coup de main.

Par exemple, le Soignant, qui se dévoue aux besoins des autres, peut apprendre auprès du Sage – archétype la réflexion et l’équilibre intérieur – à mieux répondre à ses propres besoins et éviter l’épuisement. Tandis que Mr/Mme Tout-le-Monde pourrait faire un stage auprès du Rebelle, expert en audace et affirmation personnelle, pour apprendre à affirmer ses envies et besoins avec plus de confiance et de détermination.

En utilisant ces différentes approches, vous pouvez mieux comprendre les différentes facettes de votre personnalité, les « harmoniser » et aborder de façon plus équilibrée et consciente certains défis ou période de vie.

Prêt(e) à poursuivre cette exploration ? J’organise le 17/10 un atelier d’hypnose en groupe pour aller à la rencontre de votre archétype et le faire évoluer. Infos et réservation ici.

Si vous voulez prendre rdv pour une consultation d’hypnothérapie, je vous reçois en rdv à Paris 11 (Oberkampf), Montreuil ou en visio. Vous pouvez consulter cette page pour prendre rdv.

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Hypnose et problèmes de sommeil : réveillez le dormeur en vous

Julia Esperance — Thu, 08 Aug 2024 10:59:19 +0000

Saviez-vous qu’une personne sur trois est concernée par les troubles du sommeil ?

Dans cet article, j’aimerais vous faire découvrir de quelles manières l’hypnose peut vous offrir des nuits plus paisibles et des journées moins brumeuses.

L’importance d’un sommeil réparateur

Je pense que je ne vous apprends rien si vous avez déjà vécu des nuits d’insomnie à tourner en rond : le sommeil est un élément crucial pour l’équilibre physique et psychique.

Un manque de sommeil répété peut être un véritable enfer pour le corps et l’esprit. En plus de vous transformer en zombie, cela peut engendrer des troubles de l’humeur, de l’irritabilité, des problèmes de concentration et de mémoire.

Et au niveau de la santé, cela a un impact également (augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, affaiblissement du système immunitaire, etc.). Bref, une mauvaise nuit peut ruiner bien plus que votre journée.

Les différents types de trouble du sommeil

Et il n’y pas que les insomnies qui peuvent troubler et ruiner vos nuits. On classe dans les troubles du sommeil tous les troubles qui vont perturber la qualité, les cycles et la durée du sommeil.

Ils peuvent prendre plusieurs formes (et parfois on peut gagner à la loterie et en cumuler plusieurs ):

Insomnies :

Problèmes d’endormissement : vous vous couchez et vous comptez les moutons … en vain.
Réveils nocturnes : vous vous réveillez au milieu de la nuit et vous attendez longtemps que le train du sommeil repasse. Retard sur la ligne #SNCF.
Réveils aux aurores : vous dormez une partie de la nuit, mais vous vous réveillez très tôt avec la sensation d’un sommeil non récupérateur.

Parasomnies : ce sont les comportements indésirables qui se produisent pendant que vous dormez. Selon la phase du sommeil (profond ou paradoxal), cela peut être des épisodes de somnambulisme, des terreurs nocturnes, des paralysies du sommeil (une incapacité à bouger et à parler qui peut être accompagnée d’hallucinations visuelles, sensorielles ou auditives), de l’énurésie (pipi au lit), du bruxisme.

Apnée du sommeil : votre respiration s’interrompt pendant quelques millisecondes à quelques secondes pendant que vous dormez.

Les dessous de vos nuits agités :

En fonction des troubles, les causes peuvent être variées et entremêlées, par exemple :

Oeuvrer au niveau des causes psychologiques et émotionnelles sous-jacentes à ces troubles (qu’elles soient conscientes ou non)
Reconfigurer les pensées négatives, les peurs et les croyances limitantes qui interfèrent avec le sommeil : par exemple, la peur de ne pas réussir à dormir ou au contraire la peur de s’endormir.
Réactualiser la compétence ‘bien dormir’ que nous avons tous en nous. En d’autres termes, c’est comme mettre à jour le logiciel ‘sommeil’ de votre cerveau avec une fonction ‘sommeil profond’ qui avait peut-être buggé en cours de route.
Travailler à la mise en place de nouveaux comportements et habitudes qui favoriseront le sommeil.
Apprentissage de l’auto hypnose pour vous aider au moment du coucher à orienter votre attention et vos pensées vers plus de calme et vous mettre sur le chemin du sommeil.

Si vous voulez prendre rdv pour une consultation d’hypnothérapie pour vos problèmes de sommeil, je vous reçois en rdv à Paris 11 (Oberkampf), Montreuil ou en visio. Vous pouvez consulter cette page pour prendre rdv.

Je mets aussi à votre disposition ici des séances d’hypnose audio sur la thématique du sommeil.

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À la rencontre de votre « part créative » : séance d’hypnose guidée en groupe à Montreuil

Julia Esperance — Thu, 09 May 2024 12:55:47 +0000

L’objectif de cette séance thématique en groupe est de vous aider à vous « connecter » à votre « part créative » et à votre réservoir de créativité. Que vous soyez confronté à des défis professionnels ou personnels, cette séance vous donnera l’opportunité de trouver des ressources, des idées et des solutions originales face à vos questionnements ou certaines problématiques.

La créativité dont nous parlons ici ne se limite pas au fait de dessiner, peindre, ou écrire. Elle représente notre capacité à trouver des solutions nouvelles, à s’adapter et à penser de manière originale. Votre « partie créative, » c’est la partie de vous qui n’est pas limitée par les peurs et les jugements, qui est branchée au « champ des possibles », qui aime l’explorer pour trouver des idées originales, sortir des sentiers battus, penser différemment.

Comment l’hypnose peut stimuler votre créativité ?

L’état modifié de conscience induit par l’hypnose permet de mettre de côté les conditionnements, les croyances, certaines peurs, les jugements, les tendances à s’auto-critiquer ou à se censurer. Bref, autant d’éléments qui peuvent entraver le processus créatif ou saboter vos idées.

L’hypnose permet donc de mettre de côté l’agitation mentale et les barrières d’une pensée trop rationnelle, rigide et critique. Ainsi, vous avez accès à un “espace intérieur” plus calme dans lequel peuvent jaillir plus facilement les idées et possibilités qui émergent de votre esprit et que vous n’aviez peut-être jamais envisagées.

Lorsque vous êtes dans cet état d’hypnose vous pouvez prendre de la hauteur et regarder certaines situations qui vous questionnent avec un autre point de vue et donc avoir des perspectives différentes.

Pour quI et pour quoi faire ?

Pour tout le monde ! Cette séance thématique en groupe est ouverte à toutes et tous, que vous ayez déjà expérimenté l’hypnose ou non.

Elle pourra être enrichissante pour vous :

si vous souhaitez vous connecter à votre réservoir de créativité et puiser à l’intérieur des solutions originales et explorer de nouvelles perspectives pour dépasser des défis ou questionnements que vous rencontrez dans votre votre vie personnelle ou professionnelle.
si vous êtes en quête d’inspiration, de nouvelles idées pour des projets, quel que soit leur nature.
si vous êtes tout simplement curieux.se d’explorer votre monde intérieur et découvrir les suggestions créatives que votre inconscient pourrait vous souffler

Déroulement de la session & infos pratiques

Cette séance sera ponctuée par 3 temps distincts :

Présentation de l’hypnose et du thème de la séance
Rencontre avec votre part créative et explorations à travers une séance guidée
Retour en douceur et partages d’expérience pour celles et ceux qui le souhaitent

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Lieu : 61 rue Voltaire, 93100 Montreuil ( métro Robespierre, ligne 9)
Horaires & Durée : 2 heures, de 18h45 à 19h45 ( accueil à partir de 18h30)
Tarif : 45€ (ou tarif préférentiel de 40€ pour les personnes en cours d’accompagnement ou que j’ai déjà accompagnées)
Places limitées : 6 personnes maximum
Inscription : réservation et paiement en ligne ICI

Si vous avez des questions, vous pouvez me contacter à cette adresse.

Crédit photo : @nannaland

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