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J’ai entendu cette phrase dans cette vidéo TEDX que je vous recommande au passage. 

 Je trouve cette image super, tout comme le contenu de la conférence. Cela rejoint la manière dont je perçois l’hypnose : un moyen d’ouvrir le champ des possibles, surtout lorsqu’on se sent coincé ou enfermé.

Imaginez. C’est un peu comme si vous aviez en vous un piano sur lequel vous jouez toujours les mêmes quelques notes et partitions, par automatisme, habitude, conditionnement.

C’est toujours le même petit air qui résonne (La lettre à Elise ? ). Alors cela peut être sympa et rassurant un temps, mais à force, la mélodie peut devenir monotone, répétitive… voire lourde et désagréable. 

L’hypnose permet alors d’ouvrir son regard, de déplacer le projecteur, et de découvrir que, waouhh, en fait il y a d’autres touches sur ce piano, d’autres gammes à explorer, à jouer, et donc d’autres mélodies à composer.

L’hypnose aide à sortir du mode automatique et à piocher dans un nouveau répertoire pour réajuster ou changer certains fonctionnements quand ils deviennent limitants ou inconfortables ; et retrouver plus de souplesse et de liberté là où ça semblait figé.

Je vous souhaite donc cette année de découvrir de nouvelles gammes sur votre piano intérieur, et d’en savourer chaque note.

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Autre scène, tout aussi improbable : un ouvrier utilisant un pistolet à clou se retrouve accidentellement avec un clou planté dans le visage, il est si fin qu’il ne le remarque même pas (ne me demandez pas comment cela est possible !) Pas de cri, pas de panique, peu de douleur. Il ressent juste une petite gêne, comme une dent sensible. Chez le dentiste, une radio révèle que le clou touche presque son cortex cérébral.

Deux histoires vraies relatées ici et ici, un clou, et des ressentis diamétralement opposées. Elles montrent que la douleur est un phénomène complexe qui se nourrit de nos émotions, de nos pensées, et même de nos croyances. Ces récits m’ont donné envie de vous parler des multi-facettes de la douleur, de ce qui influence nos ressentis et, surtout, de la façon dont l’hypnose peut être ce baume réconfortant pour diminuer la douleur, la transformer, et retrouver une sensation de contrôle lorsqu’elle nous envahit.

La douleur physique fait partie du quotidien de nombreux d’entre nous. 92 % des Français ont souffert d’une douleur physique de courte durée ou persistante au cours de l’année passée.* Il ne s’agit pas forcément d’une seule et même douleur, mais plutôt d’une succession d’épisodes différents, en moyenne 4. 

Elle est souvent perçue comme une agression sensorielle pour la personne qui en souffre. Pourtant, elle peut aussi être une précieuse alliée qui nous protège contre des blessures graves, par exemple lorsque nous retirons la main d’une surface brûlante. Dans ces moments-là, la douleur joue son rôle de sentinelle et de signal d’alarme, nous avertissant de cesser immédiatement ce qui pourrait aggraver la situation. 

Cependant, dans d’autres circonstances, la douleur, notamment lorsqu’elle devient chronique, peut se transformer en un fardeau insupportable, envahissant le corps et l’esprit, et nous plongeant dans l’impuissance. De protectrice, elle devient alors tortionnaire, entravant nos mouvements, notre quotidien, notre bien-être et créant aussi une souffrance (et douleur) psychologique. 

*Enquête menée en 2024 par l’Institut CSA

La douleur, comme une pizza : ses multiples couches

La douleur se définit comme une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable, liée à un dommage tissulaire réel, potentiel ou supposé. C’est une expérience subjective, perçue de manière différente par chacun de nous. L’expérience de la douleur est plurielle et se compose de plusieurs couches qui interagissent entre elles.  Imaginez votre douleur comme une pizza (un peu de réconfort après cette histoire gore de clou !). Voici la liste des ingrédients et sa composition : 

La pâte = les sensations physiques captés par nos sens lorsqu’on a mal : c’est la brûlure que vous ressentez quand vous posez la main sur un manche de casserole chaude et mal isolée, la piqûre d’une aiguille, ces douleurs menstruelles qui vous tordent le ventre, cet étau qui vous serre la tête ou cette horrible entorse qui vous fait boiter.
Des sensations physiques d’une intensité et durée variable.

La sauce tomate = les émotions qui accompagne la douleur : La douleur impacte notre état émotionnel. Lorsqu’on souffre, on peut ressentir une palette variée d’émotions : la peur que la douleur ne disparaisse jamais, la tristesse de ne plus pouvoir faire certaines choses, de la colère quand on se sent impuissant face à cette douleur ou lorsqu’une tierce personne la minimise. 

La garniture = les idées, les croyances, les pensées en lien avec cette douleur : Tout notre discours intérieur en lien avec cette douleur, le sens qu’on lui donne, les croyances que l’on entretient. Cela influence notre ressenti et aussi nos comportements en réaction.

 Le fromage = nos réactions et comportements quand on a mal : La grimace, les gémissements, les pleurs, une certaine position pour contenir la douleur, ou le choix d’éviter certaines activités ou situation. Notre corps et nos comportements traduisent la douleur plus ou moins consciemment. 
 Dans la culture des Bariba, au nord du Bénin et du Nigeria, montrer que l’on a mal est perçu comme un signe de faiblesse et est honteux. La douleur, même très intense, doit être contenue, au point même que la langue ne dispose que de très peu de mots pour la décrire, car c’est un sentiment qu’il ne faut pas exprimer.

Ce qui fait monter la température sur l’échelle de la douleur

Reprenons notre histoire de clou. Le premier monsieur a vu le clou transpercer sa chaussure. À la vue du clou, son cerveau a activé l’alerte rouge et a en quelque sorte déclenché la douleur. Résultat : il souffrait terriblement, même si son pied était indemne.

L’autre ouvrier ? Il n’avait aucune idée qu’un clou était planté dans son visage. N’ayant rien remarqué, il n’avait anticipé aucune douleur : pas de panique, pas de signal de détresse, pas de pensées catastrophiques, peu de douleur.

Le ressenti de la douleur et la manière dont on va la vivre peut être influencée par plusieurs facteurs :

L’attente et l’anticipation : Les attentes et anticipation d’une personne, qu’elles soient positives ou négatives, peuvent influencer les sensations, comme le montrent ces deux histoires. La peur de la douleur à venir et son anticipation, par exemple avant une intervention médicale, peut rendre la douleur plus intense lorsqu’elle survient réellement.

 L’attention que l’on y porte : Quand vous focalisez toute votre attention sur une douleur, elle devient beaucoup plus présente. C’est comme une loupe.

 Les émotions : nos émotions affectent directement notre perception de la douleur. Quand on est anxieux, stressé ou épuisé, notre seuil de tolérance à la douleur baisse. C’est un peu comme si le cerveau était déjà en mode « alerte ». 

 Les pensées : Les pensées négatives peuvent amplifier la douleur. Par exemple, si une personne pense que sa douleur est insupportable ou qu’elle va empirer, cela peut réellement augmenter la sensation de souffrance. 

Et si on hypnotisait la douleur ? 

L’hypnose peut être comme une télécommande pour agir sur la douleur. Elle ne fait pas disparaître le clou, mais elle peut baisser le volume de l’alerte et du signal dans votre tête. Nous pouvons agir en hypnose sur nos ressentis, modifier nos perceptions notamment grâce à notre imagination. Voici quelques techniques que l’on peut utiliser : 

• Changer le focus.
Votre esprit est invité à se concentrer sur une sensation agréable et positive ou une image apaisante. Résultat : la douleur perd de son intensité. C’est comme regarder un film tellement captivant que vous en oubliez votre mal de dos.

• Transformer la sensation 
On peut transformer une sensation désagréable, par exemple une brûlure en quelque chose de plus doux : une chaleur confortable, un picotement agréable. 

• Se dissocier la douleur.
Imaginez-vous observer votre corps ou la partie douloureuse de loin, comme si ce n’était pas le.la vôtre. C’est une manière de s’éloigner mentalement de la douleur pour qu’elle semble moins présente.

• Stopper les pensées négatives, faire circuler les émotions. L’hypnose peut aider à calmer cette petite voix intérieure qui accompagne la douleur, ainsi que les émotions associées. 

L’hypnose est un moyen efficace de transformer l’expérience douloureuse, en agissant directement sur les perceptions sensorielles, émotionnelles et cognitives qui y sont liées.

Vous voulez expérimenter ? 

Si vous voulez apprendre à transformer des ressentis douloureux et les apaiser, voici 2 propositions :

1⃣ Écoutez l’audio d’hypnose sur mon site qui s’appelle « Apaisement physiques et Douleurs »

2⃣ Expérimentez cette pratique d’auto hypnose pour modifier les perceptions de votre douleur

Étape 1 : Connectez-vous à vos ressentis

Fermez les yeux et identifiez où se trouve l’inconfort dans votre corps. Prenez un moment pour localiser précisément la sensation : est-elle dans votre ventre, votre tête, ou ailleurs ?

Étape 2 : Donnez une forme à cette perception

Posez-vous les questions suivantes pour matérialiser cet inconfort :

• Si cette sensation avait une forme ou était un objet, à quoi ressemblerait-elle ?
• Quelle est sa taille ? Sa couleur ? Sa texture ?
• Est-ce chaud ou froid ? Lourd ou léger ?
• Est-ce en mouvement ?

L’objectif est de rendre la sensation aussi concrète que possible pour pouvoir travailler dessus ensuite en modifier les perceptions.

Étape 3 : Transformez cette forme

Imaginez maintenant modifier les caractéristiques identifiées à l’étape précédente.

• Quelle couleur, texture ou taille la rendrait plus supportable ou agréable ?
• Pouvez-vous la rendre plus petite, plus légère, ou plus douce ?

Ensuite, vous allez modifier vos perceptions en modifiant les modalités de l’étape 2 en transformant par exemple la couleur, la forme, la texture, la taille. Pour cela, vous pouvez vous demander ce que vous aimeriez changer pour qu’elle soit plus agréable / tolérable.

–> Par exemple, si votre douleur ressemble à une boule de plomb noire, froide et lourde dans votre front, imaginez qu’elle se transforme en quelque chose de plus léger, comme un bout de coton tout blanc ou qu’elle diminue progressivement jusqu’à devenir imperceptible.

Laissez libre cours à votre imagination et vos ressentis pour créer cette transformation agréable.

L’auto-hypnose, appliquée à la gestion de la douleur, est une pratique qui demande de l’entraînement. Plus on s’exerce, plus il devient facile de la réaliser et d’en ressentir les effets positifs.

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L’hypnose agit sur les mécanismes inconscients liés à la dépendance au tabac, notamment celle d’ordre psychologique, et comportemental. Elle peut vous aider à modifier votre relation à la cigarette et être un soutien pour arrêter durablement.

À l’occasion du Mois sans tabac, je réponds à deux questions que l’on me pose le plus sur le sujet.

Combien de séances sont nécessaires ? Une seule suffit-elle ?

Eh bien… ça dépend ! Plusieurs facteurs entrent en jeu :

• Où vous en êtes dans votre démarche d’arrêter de fumer (vous pouvez consulter cet article)
• L’approche de la personne qui vous accompagne, car il existe différentes façons de travailler sur ce sujet.

Dans mon cadre d’accompagnement, je propose généralement au moins deux séances :

1ère séance : enquête et premiers pas

Lors de ce premier rendez-vous, je mène une sorte d’enquête  pour mieux comprendre :

• Votre relation avec la cigarette : ce qu’elle représente pour vous, sa fonction et les besoins auxquelles elle répond.
• La nature de votre dépendance :
  • Psychologique : un effet mental ou émotionnel lié au fait de fumer
  • Comportementale : un réflexe ou une habitude
  • Physique : lorsque votre corps est très dépendant à la nicotine, cette dépendance se manifeste par des symptômes de manque (irritabilité, envies intenses, fatigue) si vous ne fumez pas.
  • ou… le tiercé gagnant
• Vos peurs ou freins à l’idée d’arrêter.
• Et, surtout : est-ce le bon moment pour vous ?  Traverser des périodes de stress intense ou de bouleversements émotionnels peut rendre l’arrêt du tabac plus complexe surtout si la cigarette a une fonction de réconfort.
• Y’a-t-il autre chose à travailler avant ? Si vous avez des émotions refoulées, des tensions non gérées ou des problématiques personnelles non résolues, elles pourraient revenir à la surface pendant le processus d’arrêt, ce qui pourrait rendre la tâche plus compliquée. Dans ce cas, travailler sur ces émotions avant d’arrêter peut être bénéfique.

Ces informations me permettent de préparer un accompagnement sur-mesure, en identifiant les leviers les plus adaptés pour vous aider à arrêter durablement, et le plus confortablement possible.

Pendant cette première séance, nous entamons également un travail en hypnose, en lien avec ce qui a émergé lors de l’entretien.

Après cette séance : certaines personnes ressentent une diminution spontanée de leur consommation, ou perdent totalement l’envie de fumer. Pour d’autres, la consommation reste inchangée dans un premier temps. Tout dépend d’où vous en êtes dans votre processus d’arrêt.

2ième séance : consolidation et renforcement

La deuxième séance permet de poursuivre ce qui a été initié ou de renforcer vos nouvelles habitudes et ressources. Si vous avez arrêté, elle vise à rendre le sevrage aussi confortable que possible.

Et après ?

D’autres séances peuvent être utiles pour vous accompagner tout au long du processus, jusqu’à ce que la cigarette devienne cette « vieille copine » avec qui vous n’avez plus d’affinités… ou cet ex sympathique que vous croisez dans la rue, sans pour autant avoir envie de lui sauter dessus.

Est-ce que je vais ressentir des symptômes de manque ?

C’est aussi une question qui revient souvent. Encore une fois, ça dépend ! Cela peut varier d’une personne à l’autre, notamment selon la nature de votre dépendance (physique, psychologique ou comportementale.)

• Pour certaines personnes, l’hypnose atténue considérablement les symptômes de manque.
• Pour d’autres, notamment ceux pour qui la dépendance à la nicotine est marquée, des envies peuvent persister. Si c’est le cas, on travaille à apaiser le plus possible ces envies et les rendre plus gérables en mobilisant toutes vos ressources nécessaires pendant les séances.

 Si vous songez à arrêter de fumer ou si vous avez déjà entamé cette démarche, vous trouverez sur la section audio de mon site plusieurs séances audio d’hynose qui pourront vous accompagner (notamment celle qui s’appelle « Intervalle »).

Pour prendre rdv pour une séance d’hypnothérapie afin de vous soutenir dans votre processus d’arrêt, vous pouvez consulter mon site. Je vous reçois dans mon cabinet à Paris 11.

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L’hypnothérapie fait en effet partie des approches complémentaires qui peut être un soutien pour traverser cette épreuve. Bien qu’elle ne remplace en aucun cas les traitements médicaux traditionnels, elle offre une approche personnalisée pour soulager, physiquement et mentalement, la personne atteinte par la maladie. 

Cet article aborde les aspects émotionnels et physiques liés au cancer et peut être éprouvant à lire si vous êtes directement concernées par cette maladie. Si vous ne vous sentez pas prêt.e à le lire maintenant, vous pouvez choisir d’y revenir plus tard lorsque le moment vous semblera plus adapté.

Comprendre l’Hypnose : un lien entre Corps et Esprit

Pour mieux comprendre les bénéfices de l’hypnothérapie dans le contexte de la maladie, il est intéressant de mieux comprendre son fonctionnement.

L’hypnose est un état de conscience particulier, permettant d’accéder à des ressources inconscientes jusque-là inaccessibles consciemment. C’est comme avoir accès à une vaste bibliothèque composée de toutes nos expériences, connaissances, apprentissages dans laquelle on peut aller piocher pour changer certains ressentis, certaines façons de penser, mais aussi le regard que l’on porte sur la vie et ce qui nous entoure. L’ hypnothérapie permet une ouverture à de nouvelles solutions et façons de percevoir et réagir à ce qui se passe en soi et à l’extérieur de soi.

L’état d’hypnose permet de mobiliser une partie inconsciente qui joue plusieurs rôles essentiels. C’est par exemple cet inconscient qui régule certaines fonctions corporelles, montrant ainsi à quel point l’esprit et le corps sont interconnectés ; ce qui en fait une ressource précieuse pour les personnes en parcours de soin.

Travail d’acceptation 

Pourquoi moi ? Pourquoi maintenant ? La maladie fait irruption dans la vie et apprendre à vivre avec est un véritable processus. Il n’est malheureusement pas possible de changer la réalité d’un diagnostic de cancer, mais il est possible de changer la manière de l’appréhender.

L’hypnose permet de mobiliser les ressources internes, qu’elles soient conscientes ou inconscientes, pour transformer la manière dont la personne touchée par maladie la perçoit et vit. L’objectif est de l’aider à développer une vision plus apaisée et maîtrisée de la situation, en se concentrant sur les aspects de la vie qui restent sous son contrôle.

Le diagnostic du cancer soulève aussi souvent des questions de deuil : deuil de la vie d’avant, des projets mis en suspens, de la bonne santé, de l’insouciance, parfois de l’autonomie, de certaines capacités physiques ou fonctions corporelles, et souvent aussi d’une partie de soi ou de son corps. L’hypnothérapie peut aider à cheminer vers l’acceptation de ces changements et être le plus en paix possible avec ces transformations.

Apaisement de la détresse émotionnelle

La maladie s’accompagne souvent de souffrances psychologiques : tristesse, colère, impuissance, sentiment d’impuissance, de révolte, anxiété, angoisses, dépression, solitude, perte de l’estime de soi.

L’hypnothérapie intervient ici comme un outil de régulation des émotions : pour les accueillir, les mettre en mots et les apaiser autant que possible.

Transformer les pensées négatives

Le diagnostic de cancer et les traitements peuvent donner naissance à des pensées négatives, parfois irrationnelles, bien qu’humaines, qui ajoutent de la souffrance à une situation déjà difficile.

Par exemple, des idées comme « Je ne vais pas m’en sortir » alors que les médecins sont optimistes, ou encore « La chimio, c’est un poison » peuvent nuire au moral et compliquer l’adhésion aux traitements.

L’hypnothérapie peut aider à reconfigurer ces pensées négatives et croyances erronées en des pensées plus neutres ou réalistes.

Mobilisation des ressources personnelles & moment présent

L’hypnothérapie permet aux personnes affectées par la maladie de se concentrer sur ce qui est important, ici et maintenant. En mobilisant leurs ressources internes, elles peuvent mieux identifier ce qui donne du sens à leur vie, même en pleine maladie, et retrouver un projet de vie. Ce travail, centré sur le moment présent, permet de diminuer l’angoisse liée à l’avenir et de se concentrer sur ce qui mérite d’être vécu dans le présent.

Gestion de la douleur et diminution des effets secondaires

L’hypnose est particulièrement efficace pour réduire la douleur et retrouver un certain “confort” corporel. Elle agit sur la perception de la douleur en modifiant la façon dont le cerveau interprète les signaux douloureux.

Il est possible d’apprendre, grâce à l’hypnose et l’auto-hypnose, à diminuer l’intensité de la douleur, à la transformer en une sensation plus supportable ou à se distancer de l’expérience douloureuse par des techniques de dissociation.

L’hypnose peut aussi atténuer les effets secondaires des traitements, comme les nausées et les vomissement, et désamorcer les pensées anxiogènes liées à leur anticipation.

Accompagner les difficultés connexes

Certaines personnes développent des phobies liées aux interventions médicales répétées. L’hypnose peut aider à traiter des difficultés telles que :

• Phobie des piqûres, des prises de sang, du sang
• Phobie des vomissements, claustrophobie lors de scanners

En parallèle, l’hypnose peut être une aide face à certaines consommations (alcool & tabagisme), souvent des refuges face à l’anxiété, mais qui compromettent la santé et interfèrent avec les traitements. L’hypnothérapie permet d’accompagner le sevrage et de retrouver un mode de vie plus sain, soutenant ainsi le processus de guérison.

Vers la reconstruction 

L’hypnose peut être un soutien pendant la période de rémission et de reconstruction, qu’elle soit physique ou psychique.

Comment réapprivoiser son corps, sa vie, son identité ? Comment se réinscrire sereinement dans le mouvement de la vie ? 

L’hypnothérapie accompagne cette transition en aidant à retrouver confiance en soi, en son corps, à s’y reconnecter et à restaurer une image corporelle positive. Elle permet également de mieux appréhender les peurs anticipatives liées aux examens de contrôle. Mais aussi d’aider à dépasser le traumatisme et séquelles émotionnelles laissées par la maladie.

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Ce sont des figures symboliques universelles que l’on retrouve sous différentes formes dans les mythes, les contes, la littérature, les films, l’art, etc. Chaque archétype a ses traits de caractère, des besoins, aspirations, forces et zones d’ombre qui lui sont propres et dans lesquels nous pouvons nous reconnaître.

Observer quels sont les archétypes qui s’expriment en nous peut être un point de départ et grille de lecture pour mieux comprendre l’état d’esprit et comportements que nous adoptons dans certaines situations de notre vie. C’est aussi un moyen de repérer nos zones de vulnérabilité et les aspects sur lesquels nous devons rester attentifs.  

En prenant conscience des archétypes qui influencent vos comportements et vos pensées, vous pouvez ajuster votre posture pour éviter de tomber dans les « travers » de ces rôles/personnages et adopter une attitude plus équilibrée et adaptée à chaque situation.

On fait les présentations ? 

Le psychanalyste Carl Jung a identifié 12 grandes figures symboliques qui représentent des modèles universels de comportements et de motivations. Bien que ce modèle en compte 12, il existe de nombreuses autres variations. Voici une brève présentation de ces archétypes avec leurs devises, ainsi que leurs ‘zones de vigilance’ (les pièges dans lesquels on peut facilement tomber).

• L’Artiste :« Ce qui peut être imaginé, peut être créé ». Auto-critique excessive, rester bloqué au stade de l’idée et procrastiner.
• Le Sage : « La connaissance mène à la sagesse. » Trop de réflexion sans action.
• Le.La Soignant.e :« Aime ton prochain, comme toi-même. » S’oublier soi-même et risquer l’épuisement en se surmenant pour les autres.
• L’Innocent.e : « La simplicité est la clé du bonheur. » Naïveté et difficulté à faire face aux réalités difficiles.
• L’Épicurien.ne :« On ne vit qu’une fois. » #yolo Manque de sérieux, avec une tendance à éviter les responsabilités.
• Le.La Magicien.ne : «Croire en l’impossible» Attentes irréalistes, avoir une tendance à imposer sa vision.
• Le Roi / La Reine : « Seul le pouvoir compte. » Autoritarisme, incapacité à déléguer et fatigue d’assumer le poids des responsabilités.
• Le Héro / La Guerrière : « Qui veut, peut » Exigeant.e, volontaire, en recherche de perfection et réussite, peut s’épuiser à combattre.
• Mr/Mme Tout-le-Monde : «Je recherche l’équilibre et la simplicité ». Se conformer aux attentes des autres, se laisser porter par le courant, sans prendre de décisions.
• Le.La Rebelle :« Les règles sont faites pour être brisées. » Rejet des responsabilités et des normes sociales.
• L’Explorateur.trice : « Ne me limitez pas, ne m’enfermez pas. » Être tous azimuts et dispersé avec une difficulté à rester concentré sur un objectif.
• L’Amoureux.se : «Je n’ai d’yeux que pour toi». Tendance à se perdre dans le désir de plaire ou de se conformer aux attentes des autres.

Alors, est-ce que vous vous reconnaissez dans un ou plusieurs archétypes ? Vous remarquerez sans doute que ce ne sont pas forcément les mêmes qui s’expriment dans chaque domaine de votre vie.

Différentes facettes de vous-même

Identité des parties 

Ces archétypes peuvent être vus comme des parties intérieures ou sous-personnalités de nous-même qui influencent notre comportement, nos pensées et nos émotions. 

Comme j’aime bien le dire aux personnes que j’accompagne : imaginez qu’à l’intérieur de vous, il y a une grande maison dans laquelle plusieurs habitants vivent en colocation. Ils ont chacun des caractères différents et un rôle dans l’organisation et la vie de la maisonnée.

Chaque archétype peut représenter un aspect spécifique de votre personnalité et une facette particulière de vous-même. Par exemple, l’Artiste peut représenter votre besoin de créativité et d’expression, tandis que le Roi/Reine incarne votre besoin de leadership et d’être au commande. 

Conflits Internes 

Et quand on cohabite ensemble, il est normal de parfois se prendre la tête ou de ne pas être d’accord ! Ces parties peuvent parfois être en conflit ou avoir des fonctionnements différents voire opposés. 

Vous pourriez par exemple ressentir un tiraillement entre l’Artiste inspiré qui veut explorer et créer librement, le Héro perfectionniste qui impose des standards élevés et le Roi qui exige un cadre rigide. 

En reconnaissant ces conflits et zones de friction, vous pouvez mieux comprendre vos tensions internes et travailler à les résoudre. 

Rétablir une bonne ambiance intérieure avec l’hypnose

Pendant les séances d’hypnose, il est possible de se mettre en lien et « dialoguer » avec chacune des parties de vous-même pour résoudre ces conflits internes et équilibrer les influences de chaque archétype.

Dialogue avec les parties / archétypes

C’est le moment rigolo, imaginez-vous jouer aux marionnettes

En hypnose, vous pouvez avoir une conversation avec un ou plusieurs archétypes pour découvrir ses besoins, ses motivations, ses peurs, etc. Concrètement, ça ressemble à un dialogue intérieur.

Par exemple, vous pourriez dialoguer avec l’Artiste en vous pour comprendre ses aspirations créatives et négocier des compromis avec le Héro pour que la créativité puisse s’exprimer sans être entravée par sa quête de perfection et de réussite. Le Roi pourrait trouver un terrain d’entente avec l’Épicurien en intégrant davantage de plaisir et de légèreté dans ses projets, tout en maintenant les responsabilités et le cadre nécessaires à leur déploiement.

Coopération 

L’objectif est d’aider aussi les différentes parties de vous-même à coopérer de manière harmonieuse et s’entraider, plutôt que de se mettre des bâtons dans les roues.  Vous pouvez inviter certains archétypes sur votre scène intérieure pour qu’il vienne donner un coup de main. 

Par exemple, le Soignant, qui se dévoue aux besoins des autres, peut apprendre auprès du Sage – archétype la réflexion et l’équilibre intérieur – à mieux répondre à ses propres besoins et éviter l’épuisement. Tandis que Mr/Mme Tout-le-Monde pourrait faire un stage auprès du Rebelle, expert en audace et affirmation personnelle, pour apprendre à affirmer ses envies et besoins avec plus de confiance et de détermination.

En utilisant ces différentes approches, vous pouvez mieux comprendre les différentes facettes de votre personnalité, les « harmoniser » et aborder de façon plus équilibrée et consciente certains défis ou période de vie.

Prêt(e) à poursuivre cette exploration ?  J’organise le 17/10 un atelier d’hypnose en groupe pour aller à la rencontre de votre archétype et le faire évoluer. Infos et réservation ici. 

Si vous voulez prendre rdv pour une consultation d’hypnothérapie, je vous reçois en rdv à Paris 11 (Oberkampf), Montreuil ou en visio. Vous pouvez consulter cette page pour prendre rdv. 

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Dans cet article, j’aimerais vous faire découvrir de quelles manières l’hypnose peut vous offrir des nuits plus paisibles et des journées moins brumeuses.

L’importance d’un sommeil réparateur 

Je pense que je ne vous apprends rien si vous avez déjà vécu des nuits d’insomnie à tourner en rond : le sommeil est un élément crucial pour l’équilibre physique et psychique.

Un manque de sommeil répété peut être un véritable enfer pour le corps et l’esprit. En plus de vous transformer en zombie, cela peut engendrer des troubles de l’humeur, de l’irritabilité, des problèmes de concentration et de mémoire. 

Et au niveau de la santé, cela a un impact également (augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, affaiblissement du système immunitaire, etc.). Bref, une mauvaise nuit peut ruiner bien plus que votre journée.

Les différents types de trouble du sommeil 

Et il n’y pas que les insomnies qui peuvent troubler et ruiner vos nuits. On classe dans les troubles du sommeil tous les troubles qui vont perturber la qualité, les cycles et la durée du sommeil. 

Ils peuvent prendre plusieurs formes (et parfois on peut gagner à la loterie et en cumuler plusieurs ):

Insomnies :

• Problèmes d’endormissement : vous vous couchez et vous comptez les moutons … en vain.
• Réveils nocturnes : vous vous réveillez au milieu de la nuit et vous attendez longtemps que le train du sommeil repasse. Retard sur la ligne #SNCF.
• Réveils aux aurores : vous dormez une partie de la nuit, mais vous vous réveillez très tôt avec la sensation d’un sommeil non récupérateur.

Parasomnies : ce sont les comportements indésirables qui se produisent pendant que vous dormez. Selon la phase du sommeil (profond ou paradoxal), cela peut être des épisodes de somnambulisme, des terreurs nocturnes, des paralysies du sommeil (une incapacité à bouger et à parler qui peut être accompagnée d’hallucinations visuelles, sensorielles ou auditives), de l’énurésie (pipi au lit), du bruxisme.

Apnée du sommeil : votre respiration s’interrompt pendant quelques millisecondes à quelques secondes pendant que vous dormez.

Les dessous de vos nuits agités :

En fonction des troubles, les causes peuvent être variées et entremêlées, par exemple : 

• Oeuvrer au niveau des causes psychologiques et émotionnelles sous-jacentes à ces troubles (qu’elles soient conscientes ou non)
• Reconfigurer les pensées négatives, les peurs et les croyances limitantes qui interfèrent avec le sommeil : par exemple, la peur de ne pas réussir à dormir ou au contraire la peur de s’endormir.
• Réactualiser la compétence ‘bien dormir’ que nous avons tous en nous. En d’autres termes, c’est comme mettre à jour le logiciel ‘sommeil’ de votre cerveau avec une fonction ‘sommeil profond’ qui avait peut-être buggé en cours de route.
• Travailler à la mise en place de nouveaux comportements et habitudes qui favoriseront le sommeil.
• Apprentissage de l’auto hypnose pour vous aider au moment du coucher à orienter votre attention et vos pensées vers plus de calme et vous mettre sur le chemin du sommeil.

Si vous voulez prendre rdv pour une consultation d’hypnothérapie pour vos problèmes de sommeil, je vous reçois en rdv à Paris 11 (Oberkampf), Montreuil ou en visio. Vous pouvez consulter cette page pour prendre rdv. 

Je mets aussi à votre disposition ici des séances d’hypnose audio sur la thématique du sommeil. 

L’article Hypnose et problèmes de sommeil : réveillez le dormeur en vous est apparu en premier sur Julia Espérance.

La créativité dont nous parlons ici ne se limite pas au fait de dessiner, peindre, ou écrire. Elle représente notre capacité à trouver des solutions nouvelles, à s’adapter et à penser de manière originale. Votre « partie créative, » c’est la partie de vous qui n’est pas limitée par les peurs et les jugements, qui est branchée au « champ des possibles », qui aime l’explorer pour trouver des idées originales, sortir des sentiers battus, penser différemment.

Comment l’hypnose peut stimuler votre créativité ?

L’état modifié de conscience induit par l’hypnose permet de mettre de côté les conditionnements, les croyances, certaines peurs, les jugements, les tendances à s’auto-critiquer ou à se censurer. Bref, autant d’éléments qui peuvent entraver le processus créatif ou saboter vos idées.

L’hypnose permet donc de mettre de côté l’agitation mentale et les barrières d’une pensée trop rationnelle, rigide et critique. Ainsi, vous avez accès à un “espace intérieur” plus calme dans lequel peuvent jaillir plus facilement les idées et possibilités qui émergent de votre esprit et que vous n’aviez peut-être jamais envisagées.  

Lorsque vous êtes dans cet état d’hypnose vous pouvez prendre de la hauteur et regarder certaines situations qui vous questionnent avec un autre point de vue et donc avoir des perspectives différentes.

Pour quI et pour quoi faire ? 

Pour tout le monde ! Cette séance thématique en groupe est ouverte à toutes et tous, que vous ayez déjà expérimenté l’hypnose ou non.

Elle pourra être enrichissante pour vous : 

• si vous souhaitez vous connecter à votre réservoir de créativité et puiser à l’intérieur des solutions originales et explorer de nouvelles perspectives pour dépasser des défis ou questionnements que vous rencontrez dans votre votre vie personnelle ou professionnelle.
• si vous êtes en quête d’inspiration, de nouvelles idées pour des projets, quel que soit leur nature. 
• si vous êtes tout simplement curieux.se d’explorer votre monde intérieur et découvrir les suggestions créatives que votre inconscient pourrait vous souffler

Déroulement de la session & infos pratiques 

Cette séance sera ponctuée par 3 temps distincts :

• Présentation de l’hypnose et du thème de la séance
• Rencontre avec votre part créative et explorations à travers une séance guidée
• Retour en douceur et partages d’expérience pour celles et ceux qui le souhaitent

——–

• Lieu : 61 rue Voltaire, 93100 Montreuil ( métro Robespierre, ligne 9)
• Horaires & Durée : 2 heures, de 18h45 à 19h45 ( accueil à partir de 18h30)
• Tarif : 45€ (ou tarif préférentiel de 40€ pour les personnes en cours d’accompagnement ou que j’ai déjà accompagnées)
• Places limitées : 6 personnes maximum
• Inscription : réservation et paiement en ligne ICI 

Si vous avez des questions, vous pouvez me contacter à cette adresse.

Crédit photo : @nannaland

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 Date : Samedi 3 février

 Horaire : entre 14h00 – 18h00

 Lieu : 110 Boulevard Richard Lenoir, 75011

 Sur inscription :

—> pour les sessions d’hypnose : réservez votre créneau ici.

—> pour les ateliers d’auto massage et d’Ayurvéda : 4 créneaux d’ateliers sont prévus de 14h à 18h, limités à 4 personnes, à réserver ici.

Au plaisir de vous rencontrer ! 

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